برخی از افراد در زندگی خود دچار روزمرگی می شوند. روزمرگی باعث می شود افراد حس درجا زدن و یکنواختی بکنند و انگیزه خود را از دست بدهند. این دسته از افراد کم نیستند؛ برای این مشکل، سالها است که فیلسوفان و روانشناسان به دنبال راههایی هستند که بتوانند بوسیله آنها، انسان ها را به قدری توانمند کنند که قادر به استفاده از ماکزیمم پتانسیل ها و ظرفیت خود باشند. این روشها که با عناوین مختلف از قبیل: رشد فردی، توسعه فردی و تحول فردی شناخته می شوند، امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته اند.
یکی از انواع کوچینگ، کوچینگ توسعه فردی می باشد در واقع کوچینگ توسعه فردی به مراجع کمک می کند تا بوسیله ابزارهای کوچینگ راه های رسیدن به توسعه فردی را بیابند.به عبارتی دیگر، کوچینگ فردی (Personal Coaching) گفتگویی بالغانه بین کوچ و مراجع است که در آن یک فرد به عنوان کوچ با تکنیکهایی که یاد دارد به طرف مقابل خود (مراجع) کمک می کند که توانایی های شخصی خود را شناسایی کند و به اهداف و خواسته های درونی خودش دست پیدا کند.
توسعه فردی (personal development)
همانطور که می بینید در عبارت توسعه فردی از واژه فردی ( شخصی ) استفاده شده است و این نشان می دهد مسیری که در این فرآیند طی خواهید کرد، قرار نیست با مسیری که دیگران برای رشد و توسعه خود طی می کنند یکسان باشد. پاول ویلیس در تعریفی به خوبی این موضوع را شرح داده است:
“چیزهایی که امروز برای رشد فردی من موثر هستند نه تنها با آنچه دیگران برای رشد خود نیاز دارند فرق دارد، بلکه با نیازهای گذشته و آینده خودم هم نیز متفاوت است.”
دلیل اهمیت رشد فردی چیست؟
اهمیت رشد فردی در این است که به شما کمک می کند که با خودشناسی و درک عمیق، اینکه چه قابلیت هایی دارید و چه اهدافی برای زندگی خود در نظر گرفته اید را متوجه شوید. این اولین و اصلی ترین گام رشد و توسعه شخصی است. برای درک بهتر این موضوع به سوالات زیر فکر کنید:
- چه فکری سالهاست که در ذهن شما مانده است؟ تغییر شغلتان، ترک یا ایجاد یک رابطه عاطفی و احساسی، شروع دوباره و پرقدرت پس از شکست های پی در پی؟
- چرا این موارد را هیچ وقت پیگیری نمی کنید؟
- چرا فقط بعد از خواندن یک کتاب یا شرکت در یک سمینار یا جلسات مشاوره احساس می کنیم متحول شده ایم؟
در جواب این سوال ها باید گفت که تحول نیازمند تغییر است. چرا که تحول باید در ذهن و عمل افراد اتفاق بیوفتد و موجب تغییر بزرگ شود.
در موارد زیر رشد و توسعه فردی برای افراد می تواند مفید و متحول کننده باشد:
- هدف‌گذاری
- کشف رسالت شخصی، ایجاد تعادل بین کار و زندگی
- گوش دادن فعالانه، ارتباطات موثر و بهبود مهارت‌های ارتباطی
- خودمراقبتی، کنترل خشم، استرس و احساسات منفی
- غلبه بر اهمال‌کاری و تنبلی
- مسئولیت‌پذیری، تقویت اعتماد به‌نفس
- توسعه مهارت‌های جدید
- تغییر ذهنیت و عقاید
- مدیریت زمان، تمرین زندگی در لحظه
- سبک زندگی سالم‌تر، استفاده کمتر از شبکه‌های اجتماعی
روانشناسی مثبت در تحول فردی
در مباحث مربوط به توسعه و تحول فردی، نظریه های روانشناسی مثبت گرا بسیار موثر است و از آن برای رسیدن به شادکامی و شکوفایی در زندگی استفاده میشود تا تفکرات و رفتارهای انسان، او را به سمت خود شکوفایی در همه ابعاد زندگی برساند. نگاه و رویکرد ما به مقوله رشد و توسعه فردی، در آکادمی کوچینگ ستاره شمال بر اساس روانشناسی مثبت نگر positive psychology است. این شاخه از روانشناسی به سوالاتی مانند: «چه چیزی باعث میشود زندگی ارزش زیستن داشته باشد؟ چه چیزهایی انسان را به شکوفایی در همه ابعاد زندگی انسان می رساند؟ » پاسخ می دهد.
یکی از مدل های روانشناسی مثبت که توسط مارتین سلیگمن ارائه شده است، مدل «پرما» است. 5 عامل مهم در رشد و شکوفایی انسان معرفی شده است که یک کلمه اختصاری از حروف اول این کلمات و به صورت (PERMA) معرفی میشود که عبارتند از:
( P ) احساسات مثبت: تجربه کردن احساساتی مانند شادی، سپاسگزاری و امید در زمان گذشته، حال و آینده افراد
( E ) غرقگی در لحظات: انجام کارهایی که باعث شود فرد گذر زمان را حس نکند و از انجام آن لذت ببرد.
( R ) روابط: ارتباطات موثر و حمایت کننده که حس مثبتی ایجاد کند
( M ) معنادار بودن: درک معنای عمیق زندگی، هدف و رسالتی که از خود انسان والاتر باشد و بتوان به آن حس تعلق داشت
( A ) دستاوردها: برای رسیدن به اهداف و استانداردهای شخصی و حرفه ای تلاش و کوشش شود.
رشد فردی (Personal growth) تکنیک هایی است که برای بهبود عادت ها، رفتار و اعمال یک فرد استفاده می شود. به زبان ساده یعنی بر چیزهایی تاکید می شود که زندگی ارزش زیستن را داشته باشد.
تعریف کوچینگ توسعه فردی
کوچ شخصی یعنی چه؟ کوچینگ فردی یا شخصی ارتباطی مشارکتی بین کوچ و مراجع است که هدف آن استفاده از ماکزیمم پتانسیل شخص برای رسیدن به اهداف و خواسته های مختلف مراجع، مانند: زندگی شخصی، کسب و کار، ارتباطات، ورزش، تحصیل و غیره است. روشهایی که کوچ توسعه فردی به مراجعان کمک می کند عبارتند از:
- پرورش خودآگاهی: با کمک کوچ، مراجعین می‌توانند به شناخت عمیق‌تری از خود برسند و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند.
- شناسایی و غلبه بر چالش‌ها: کوچ‌ها به افراد کمک می‌کنند تا موانع و چالش‌های زندگی را شناسایی کرده و راه‌های غلبه بر آنها را پیدا کنند.
- ایجاد اعتماد به نفس و تاب آوری: یکی از اهداف اصلی کوچینگ توسعه فردی، افزایش اعتماد به نفس و تقویت قدرت مقاومت در برابر مشکلات است.
- تعیین اهداف: کوچ‌ها به مراجعین کمک می‌کنند تا اهداف واقع‌بینانه و قابل دسترس برای خود تعیین کنند.
- تغییرات مثبت: کوچ‌ها با ارائه راهکارهای مؤثر، به مراجعین کمک می‌کنند تا به تغییرات مثبت و پایدار دست یابند.
کوچ های توسعه فردی از فرآیندهای مختلفی برای راهنمایی مراجعین خود استفاده می‌کنند و با طراحی یک برنامه توسعه فردی، به آنها کمک می‌کنند تا پتانسیل‌های نهفته خود را کشف و به بهترین نسخه از خود تبدیل شوند.
مراحل کوچینگ توسعه فردی
استفاده از کوچ شخصی می تواند تاثیر بسیار زیادی در رسیدن به موفقیت های بلند مدت و کوتاه مدت افراد داشته باشد. فرآیند کوچینگ توسعه فردی موجب بهبود مستمر خواهد شد ولی در آن، فرد برای انجام هیچ کاری از طرف کوچ تحت فشار قرار نخواهد گرفت.
کوچ در گام اول با تکنیک گوش دادن فعال، صحبت ها و نظرات مراجع را به دقت گوش می دهد و رفتار و واکنش های او را زیر نظر می گیرد.
در گام دوم با درکی که از شنیدن صحبتها و رفتار مراجع بدست آورده است، شروع به پرسیدن سوالات قدرتمند می کند. این سوالات قدرتمند هستند و در اصلاح به آن سوالات باز گفته می شود. یعنی پاسخ سوالات به صورت کوتاه و تک کلمه ای نیست و باعث می شود مراجع برای پاسخ به آنها به درون خودش رجوع کند.
در مرحله آخر، کوچ شرایطی را فراهم می آورد که تصمیم گیری را برای مراجع آسان می کند. به این صورت اهداف دقیق و مشخصی را برای ابعاد مختلف زندگی خود تعیین میکند و اقدامات درست تری را برای رسیدن به آنها انتخاب می کند.
فرآیند کوچینگ توسعه فردی موجب می شود فرد منابع و خلاقیت خود را در جهت رسیدن به اهدافش استفاده کند و موانع ذهنی که مراجع را از رسیدن به آنها باز میدارد را از میان بردارد.
اصول کوچینگ توسعه فردی چیست؟
برای اینکه فرآیندهای کوچینگ توسعه فردی بتوانند به اهداف مورد نظر برسند باید اصول و قواعدی را به کار بگیرند. برخی اصول کلیدی کوچینگ توسعه شخصی شامل موارد زیر است:
- فضایی آزاد و راحت برای مراجع ایجاد شود تا بتواند به راحتی تمرکز کند و شرایط را بررسی کند.
- صداقت و شفافیت وجود داشته باشد تا مراجع اعتماد کامل پیدا کند.
- با گفتگوی مشارکتی، گوش دادن فعال و پرسشهای کلیدی، درک مراجع از واقعیت افزایش پیدا کند.
- مراجع به درکی واقعی از شرایط موجود خود برسد.
- به صورت دوره ای روند رشد و دستیابی به اهداف و خواسته های مراجع تشریح و بررسی شود.
- کوچینگ، فرآیندی شخصی سازی شده برای هر شخص است؛ بنابراین باید این فرآیند مطابق با نیازهای هر مراجع انجام شود.
- باید بین اهداف و استراتژی های مراجع و ارزشهای او تطابق وجود داشته باشد.
- مراجع برای کشف احساسات، افکار و رویاهای خود تشویق شود.
توسعه فردی را از کجا شروع کنیم؟
توسعه فردی مانند هر هدف دیگری نیاز به یک برنامه منظم دارد. با تهیه یک برنامه مشخص، می‌توانید به سرعت بیشتری به اهدافتان دست یابید. در ادامه، یک نمونه از قدمهای لازم برای توسعه فردی می تواند این باشد::
ارزیابی
ابتدا چند دقیقه وقت بگذارید و به وضعیت فعلی خود فکر کنید. نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید که در کدام زمینه‌ها قصد پیشرفت دارید. تعریف دقیقی از پیشرفت و رشد برای خود داشته باشید. پاسخ دادن به این سوالات به شما کمک میکند تا زمینه‌هایی که نیاز به بهبود دارند را بهتر شناسایی کنید.
برنامه‌ریزی
برای تنظیم یک برنامه منسجم و کارآمد، از یک کوچ یا مشاور کمک بگیرید. پرسیدن سوالات دقیق و داشتن برنامه‌ای با ساختار مناسب، اجرای بهتر آن را تضمین میکند.
تعیین اهداف
هدف‌های خود را مشخص کنید و سعی کنید یک روتین روزانه برای خود ایجاد کنید که شامل عادات جدید باشد. از وسایلی استفاده کنید که هدف اصلی را به شما یادآوری کنند. به عنوان مثال، وسایل ورزشی خود را در معرض دید خود بگذارید تا با دیدن آن ورزش را فراموش نکنید.
پیدا کردن مشوق
داشتن کسی که حواسش به شما باشد و با شما اهداف مشترک داشته باشد، می‌تواند در رسیدن به هدف‌هایتان کمک بزرگی باشد. از حمایت یکدیگر بهره‌مند شوید.
بررسی نتایج
برای خودسازی، صادق بودن با خودتان از اهمیت بالایی برخوردار است. صداقت به سطح مناسبی از خودآگاهی شما نیاز دارد. از دوستان، خانواده یا همکاران خود بازخورد بگیرید و تغییرات خود را در مدت زمان مشخص بررسی کنید.
اگر به این مبحث علاقه مند هستید و دوست دارید درباره آن بیشتر بدانید، در مقاله بهترین کتاب های توسعه فردی منابع بسیار خوبی را به شما معرفی میکنیم.
آیا تقاضا برای مربیان توسعه شخصی وجود دارد؟
برای توسعه و تحول فردی تقاضای بسیاری از طرف افرادی که خواهان کشف خود و تغییر در خود هستند وجود دارد. به دلیل نیازهای گسترده و شرایط متفاوت افراد، دوره های توسعه فردی به اشکال مختلفی انجام می شود که می توان به دوره های آنلاین، ورکشاپ ها، کتاب ها و همچنین کوچینگ توسعه فردی اشاره نمود.
بر اساس تحقیقات انجام شده:
- 37 درصد از مردم زمانی که احساس می کنند در روزمرگی خود گم شده اند به توسعه شخصی روی می آورند. (منبع: SkyQUEST)
- در سال 2022، اندازه بازار جهانی توسعه شخصی نزدیک به ارزش معادل 44 میلیارد دلار رسید. پیش بینی می شود تا سال 2030 حجم این بازار به 67.02 میلیارد دلار برسد. (منبع: Grand View Research )
- تقاضا برای خدمات کوچینگ توسعه شخصی از سال 2017 تا 35 درصد افزایش یافته است. (SkyQuest)
با توجه به آمار و مشاهده وضعیت جوامع و مشاهده نیاز مردم به استفاده از این صنعت، متوجه می شوید که تقاضا برای خدمات در این حوزه وجود دارد و روز به روز بر آن افزوده هم می شود.
اگر به این حوزه علاقه مند هستید، می توانید به عنوان یک مدرس، فرآیند توسعه و رشد فردی را برای دیگران انجام دهید و مفاهیم و اصول کوچینگ توسعه فردی را به دیگران آموزش دهید. دوره مدرس توسعه فردی / سازمانی آکادمی ستاره شمال به شما مهارت هایی را یاد می دهد که با آموزش توسعه فردی یا سازمانی به دیگران می توانید کسب درآمد و آزادی مالی داشته باشید.
دوست دارید کوچ حرفه ای یا مدرس توسعه فردی-سازمانی شوید؟ امروز مشاوره رایگان بگیرید.